Atividade Física Para Idosos

Continuando a falar na prevenção de quedas e fraturas nos idosos, chego no assunto mais importante que é a atividade física, fator mais importante na prevenção destes acidentes.
Todos sabemos que o sedentarismo vai atrofiando nossa musculatura, sendo que um terço da massa muscular já é perdida com o avanço da idade. O sedentarismo agrava esta perda de massa muscular facilitando as quedas.
A atividade física previne a perda de massa óssea, mantém a massa óssea e até melhora a qualidade óssea pelo estímulo ao osso que se reforça perante a carga de exercícios. Além disso, melhora a força muscular e a flexibilidade articular. Constitui-se numa excelente forma de promover saúde em qualquer faixa etária, especialmente no idoso, pela indução de várias adaptações fisiológicas e psicológicas como aumento da capacidade respiratória, melhora da circulação periférica, controle da glicemia (açúcar no sangue), da obesidade e da pressão arterial. Melhora também o equilíbrio e a marcha dando ao idoso independência para realizar suas atividades diárias, aumentando a autoestima e combatendo a depressão. O exercício libera no cérebro algumas substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem estar, auxiliando ainda mais no combate à depressão.
Algumas recomendações para a prática de atividade física na terceira idade:
- fazer uma avaliação com seu médico com vistas à prática de exercícios (qual mais recomendado para sua situação clínica);
- fazer o exercício somente quando sentir-se bem;
- usar roupas e calçados adequados ao exercício em questão;
- evitar fumo e sedativos;
- não fazer exercícios em jejum;
- interromper o exercício se dor ou desconforto (respeitar os limites do corpo);
- evitar exercícios em temperaturas extremas;
- iniciar lenta e gradativamente para permitir a adaptação;
- hidratar-se antes, durante e depois do exercício;
- fazer aquecimento e alongamento orientados.
Decida-se o quanto antes, procure seu médico, comece a fazer seu exercício e tenho certeza que sua qualidade de vida irá melhorar.

Fraturas em Idosos - Prevenindo Quedas

A grande maioria das quedas com lesões ósseas em pessoas idosas ocorre na sua própria moradia, pois o imóvel não está adaptado às condições de locomoção de seu morador com idade mais avançada.
Começando pelo banheiro, onde muitas fraturas ocorrem devido ao piso molhado tornando-se uma armadilha ao idoso. Existem vários suportes de parede para que a pessoa possa afirmar-se, dentro e fora do box onde fica o chuveiro. Também usar pisos antiderrapantes asseguram um menor risco de quedas.
Os corredores devem ser muito iluminados, de preferência com luzes de acendimento automático com sensor de presença, para que a pessoa não tenha que ficar procurando o interruptor de luz no escuro.
As portas devem ter contraste com a parede para facilitar a visão, as maçanetas não devem ser redondas para facilitar a "pegada" de uma pessoa com artrite nas mãos.
A mobília deve ser segura, sem rodas, pois ao apoiar-se a pessoa poderá cair. Não deve ter quinas onde o idoso pode machucar-se, além de não ser colocada no caminho costumeiro da pessoa. Se possível, o banheiro deve ser anexo ao dormitório, e os objetos pessoais devem estar ao alcance, bem como os comandos de iluminação. Nos dias de hoje, um aparelho celular programado com uma tecla de emergência tem grande valor, desde que orientado ao idoso como usar.
As janelas devem ser grandes, para entrar luz natural. Os degraus devem ser, quando possível, substituídos por rampas com piso aderente e corrimãos, e as escadas devem ter os degraus iluminados.
E finalmente: Eliminar os tapetes da casa e não encerar o chão, fatores importantes na prevenção das quedas em idosos.
Na próxima postagem falarei sobre um dos itens mais importantes para prevenir as fraturas nas pessoas idosas.